バレエ技術を向上させるためのトップピラティスの動き

導入：バレエとピラティスの接続

バレエは、強さ、柔軟性、バランス、そして優雅さを必要とします。ダンスクラスは基本的な基盤を提供していますが、多くのバレエダンサーがピラティスをトレーニングに組み込む利点を発見しています。ピラティスのエクササイズは、中心の強さを築き、姿勢を改善し、柔軟性を高めることで知られています – これはすべて、バレエダンサーにとって重要です。この記事では、バレエの技術を向上させるトップのピラティスの動きを探求します。

1. ハンドレッド

バレエのための利点： このクラシックなピラティスの動きは、長時間のダンスのパフォーマンスや複雑な振り付けに必要なコアの強さとスタミナを向上させるのに役立ちます。

やり方： 背中をマットに寝かせ、脚をテーブルトップの位置にします。頭、首、肩をマットから持ち上げます。5カウントで息を吸い、5カウントで息を吐きながら、腕を上下にポンプします。

2. ソウ

バレエのための利点： この動きは、脊柱の柔軟性と斜筋の強さに優れています。バレエダンサーは、より流れるようで優雅なport de brasを達成するのに役立ちます。

やり方： 背筋を伸ばして座り、足を広げます。腕を横に伸ばします。上体を右に回転させ、左手を右足に向かって伸ばします。サイドを切り替えます。

3. 脚のサークル

バレエのための利点： このエクササイズは、股関節の可動性を向上させ、脚を強化します。これにより、清潔なラインと高いdéveloppésが可能になります。

やり方： 背中をマットに寝かせます。一方の足を天井に向かって伸ばし、内側と外側にサークルを描きます。臀部を安定させ、胴体を静止させます。

4. ティーザー

バレエのための利点： ティーザーはバランスとコアの強さに挑戦します。強力なコアは、バレエのターン、バランス、ジャンプにとって重要です。

やり方： 背中をマットに寝かせます。上体と脚を同時に持ち上げて、V座位の位置になります。保持してからゆっくりと下ろします。

5. マーメイド

バレエのための利点： この動きは、側面の柔軟性に優れています。これにより、バレエの動き全体での上半身の流動性が向上します。

やり方： 両脚を一方の側に折りたたんで座ります。反対側の腕を持ち上げて横に伸ばします。開始位置に戻り、サイドを切り替えます。

6. ピラティスのプッシュアップ

バレエのための利点： これにより、上半身の強さが向上し、リフト、パートナーシップ、強力で優雅なport de brasの維持に役立ちます。

やり方： 立った状態から始めます。前かがみになり、プランクの位置になるように転がります。プッシュアップを行い、立った状態に戻ります。

結論：調和の取れたバランス

これらのピラティスのエクササイズをルーチンに組み込むことで、バレエの課題に対処するための準備が整います。ピラティスが提供する強さ、柔軟性、バランスの組み合わせは、バレエの技術を向上させることができ、動きをより正確で優雅で強力にすることができます。エクササイズを正しく実行して、その利点を最大限に活用するために、常に訓練を受けたピラティスのインストラクターや理学療法士に相談することを忘れないでください。踊りとトレーニングを楽しんでください！