バレエのターンで転倒しないための解剖学：足首と膝の安全な使い方

バレエのターンは、優雅さと技術の結晶ですが、同時に転倒のリスクも伴います。特に足首や膝の使い方を誤ると、怪我につながることも少なくありません。

実際に、スタジオで指導をしていると、ターンの際に足首が不安定になったり、膝が内側に入ってしまう生徒さんをよく見かけます。これは、単に「バランスが悪い」という問題ではなく、解剖学的な理解不足が原因であることが多いのです。

この記事では、ターンで転倒しないための足首と膝の安全な使い方を、解剖学的な視点から詳しく解説します。正しい知識を身につけて、安心して美しいターンを習得しましょう。

> バレエは、身体の構造を理解することで、より安全に、そして美しく踊ることができる芸術です。

ターンで転倒する原因：足首と膝の役割を理解する

バレエのターンで転倒する原因は、多くの場合、足首と膝の使い方にあります。これらの関節は、ターンの安定性を左右する重要な役割を果たしていますが、正しい使い方を理解していないと、思わぬ怪我につながることも。

まず、足首は、体重を支えながら回転する際の支点となります。足首が不安定だと、ターンの軸がブレてしまい、バランスを崩しやすくなります。例えば、足首が内側に倒れると（過度の内反）、膝や股関節にも負担がかかり、転倒のリスクが高まります。

次に、膝は、ターンの際に衝撃を吸収し、安定性を保つ役割を担います。膝が内側に入ってしまうと（内反膝）、足首や股関節に余計な負担がかかり、バランスを崩しやすくなります。特に、ピルエットやシャンジュマンなどの高速ターンでは、膝の使い方が非常に重要です。

ターンで転倒しやすい人の特徴
ターンで転倒しやすい人は、以下のような特徴が見られます。

1. 1足首の可動域が狭い
2. 2 - 足首が硬いと、ターンの際に十分な可動域を確保できず、バランスを崩しやすくなります。
3. 3 - 特に、ドゥミ・プリエやグラン・プリエの際に、足首が十分に曲がらないと、ターンの軸が安定しません。
4. 4膝が内側に入る（内反膝）
5. 5 - 膝が内側に入ると、足首や股関節に余計な負担がかかり、ターンの安定性が損なわれます。
6. 6 - これは、股関節の筋力不足や、ターンアウトの理解不足が原因であることが多いです。
7. 7体重が足の外側にかかっている
8. 8 - ターンの際に体重が足の外側にかかると、足首が不安定になり、転倒のリスクが高まります。
9. 9 - 正しい体重配分は、足の親指の付け根（母指球）と小指の付け根（小指球）に均等にかけることです。
10. 10ターンの軸がブレている
11. 11 - ターンの軸がブレると、回転が不安定になり、バランスを崩しやすくなります。
12. 12 - これは、頭の位置や視線の使い方が原因であることが多いです。

解剖学的に見る足首と膝の構造
足首と膝の構造を理解することで、ターンの際の安全な使い方が見えてきます。

• 足首（距腿関節）
• - 足首は、脛骨・腓骨・距骨の3つの骨で構成されています。
• - 主な動きは、底屈（つま先を伸ばす）と背屈（つま先を上げる）です。
• - ターンの際には、足首が適度に背屈していることで、安定した軸を保つことができます。
• 膝（膝関節）
• - 膝は、大腿骨・脛骨・膝蓋骨の3つの骨で構成されています。
• - 主な動きは、屈曲（曲げる）と伸展（伸ばす）です。
• - ターンの際には、膝が適度に屈曲していることで、衝撃を吸収し、安定性を保つことができます。

足首と膝は、ターンの際に連動して動くことが重要です。どちらか一方が硬いと、もう一方に負担がかかり、転倒のリスクが高まります。

ターンで転倒しないための基本姿勢
ターンで転倒しないためには、基本姿勢を正しく理解することが大切です。以下のポイントを押さえましょう。

1. 1骨盤の位置
2. 2 - 骨盤が前傾しすぎたり、後傾しすぎると、ターンの軸がブレます。
3. 3 - 骨盤はニュートラルな位置に保ち、腰が反りすぎないように注意しましょう。
4. 4膝の向き
5. 5 - 膝は、つま先の方向に向けることが基本です。
6. 6 - ターンの際には、膝が内側に入らないように注意しましょう。
7. 7足首の位置
8. 8 - 足首は、適度に背屈させ、安定した軸を保ちます。
9. 9 - 足首が内側に倒れないように、足の外側の筋肉を意識しましょう。
10. 10体重配分
11. 11 - 体重は、母指球と小指球に均等にかけることが大切です。
12. 12 - ターンの際には、体重が足の外側にかからないように注意しましょう。

解剖学で解くバレエのターンアウト：骨盤と股関節の正しい使い方では、ターンアウトの基本について詳しく解説しています。こちらも参考にしてみてください。

足首の安定性を高めるエクササイズ

ターンで転倒しないためには、足首の安定性を高めることが不可欠です。足首が不安定だと、ターンの軸がブレてしまい、バランスを崩しやすくなります。ここでは、足首の安定性を高めるためのエクササイズを紹介します。

タオルギャザー
タオルギャザーは、足の指と足底の筋肉を鍛えるエクササイズです。このエクササイズを行うことで、足首の安定性が向上し、ターンの際のバランスが改善されます。

やり方

1. 1床にタオルを広げ、その上に片足を乗せます。
2. 2足の指を使って、タオルを手前に引き寄せます。
3. 3タオルがなくなるまで繰り返します。
4. 4反対の足も同様に行います。

ポイント

• 足の指をしっかりと使い、タオルを引き寄せる際に足首が内側に倒れないように注意しましょう。
• このエクササイズは、母指球と小指球に体重をかけることを意識すると効果的です。

シングルレッグスタンス
シングルレッグスタンスは、足首の安定性を高めるだけでなく、股関節や体幹の筋力も鍛えることができるエクササイズです。

やり方

1. 1片足で立ち、もう片方の足を軽く浮かせます。
2. 2バランスを保ちながら、30秒〜1分間キープします。
3. 3反対の足も同様に行います。

ポイント

• バランスを保つ際に、足首が内側に倒れないように注意しましょう。
• 膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。
• 慣れてきたら、目を閉じて行うと、さらに効果的です。

レジスタンスバンドを使った足首のトレーニング
レジスタンスバンドを使ったエクササイズは、足首の筋力を強化するのに効果的です。特に、足首の外側の筋肉を鍛えることで、ターンの際の安定性が向上します。

やり方

1. 1レジスタンスバンドを足の甲に巻き付け、反対側を固定します。
2. 2足首を外側に向けて、バンドを引っ張ります。
3. 3ゆっくりと元の位置に戻します。
4. 410〜15回繰り返し、反対の足も同様に行います。

ポイント

• 足首を外側に向ける際に、膝が内側に入らないように注意しましょう。
• バンドの強度は、自分の筋力に合わせて調整します。

カーフレイズ
カーフレイズは、ふくらはぎの筋肉を鍛えるエクササイズですが、足首の安定性を高める効果もあります。ターンの際に、足首が不安定になるのを防ぐために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1両足を肩幅に開き、つま先立ちになります。
2. 2ゆっくりと踵を下ろしますが、床にはつけません。
3. 3再びつま先立ちになります。
4. 410〜15回繰り返します。

ポイント

• つま先立ちになる際に、足首が内側に倒れないように注意しましょう。
• 膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。

足首の安定性を高めるエクササイズは、日常的に行うことで効果が現れます。週に数回、継続して取り組みましょう。

バランスディスクを使ったトレーニング
バランスディスクを使ったトレーニングは、足首の安定性を高めるだけでなく、体幹の筋力も鍛えることができます。ターンの際に、軸がブレないようにするために、このトレーニングを取り入れましょう。

やり方

1. 1バランスディスクの上に片足で立ちます。
2. 2バランスを保ちながら、30秒〜1分間キープします。
3. 3反対の足も同様に行います。

ポイント

• バランスを保つ際に、足首が内側に倒れないように注意しましょう。
• 膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。
• 慣れてきたら、目を閉じて行うと、さらに効果的です。

ストレッチのコツでは、足首の柔軟性を高めるストレッチ方法を紹介しています。こちらも参考にしてみてください。

膝の安全な使い方：ターンの際の注意点

ターンの際に膝を安全に使うことは、転倒や怪我を防ぐために非常に重要です。膝が内側に入ったり、過度に伸びたりすると、足首や股関節に負担がかかり、バランスを崩しやすくなります。ここでは、ターンの際の膝の安全な使い方について解説します。

膝の向きを正しく保つ
ターンの際には、膝の向きを正しく保つことが大切です。膝が内側に入ると、足首や股関節に余計な負担がかかり、転倒のリスクが高まります。

正しい膝の向き

• 膝は、つま先の方向に向けることが基本です。
• ターンの際には、膝が内側に入らないように注意しましょう。
• 股関節の筋力を使って、膝の向きをコントロールします。

膝が内側に入る原因

1. 1股関節の筋力不足
2. 2 - 股関節の筋力が不足していると、膝が内側に入ってしまいます。
3. 3 - 特に、内転筋や中殿筋の筋力不足が原因であることが多いです。
4. 4ターンアウトの理解不足
5. 5 - ターンアウトを股関節だけで行おうとすると、膝に負担がかかります。
6. 6 - ターンアウトは、股関節・膝・足首の連動した動きで行うことが大切です。
7. 7体重配分の誤り
8. 8 - 体重が足の外側にかかると、膝が内側に入ってしまいます。
9. 9 - ターンの際には、母指球と小指球に均等に体重をかけることを意識しましょう。

膝の屈曲と伸展をコントロールする
ターンの際には、膝の屈曲と伸展をコントロールすることが重要です。膝が過度に伸びたり、逆に屈曲しすぎたりすると、バランスを崩しやすくなります。

正しい膝の使い方

• プリエからのターン
• - プリエからターンを始める際には、膝を適度に屈曲させ、衝撃を吸収します。
• - 膝が過度に伸びないように注意しましょう。
• ピルエットやシャンジュマン
• - 高速ターンの際には、膝を適度に屈曲させ、安定性を保ちます。
• - 膝が内側に入らないように、股関節の筋力を使ってコントロールします。

膝の筋力を強化するエクササイズ
膝の安全な使い方を習得するためには、膝周りの筋力を強化することが大切です。ここでは、膝の筋力を強化するエクササイズを紹介します。

a. スクワット
スクワットは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えるエクササイズです。膝の安定性を高めるために、正しいフォームで行いましょう。

やり方

1. 1両足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。
2. 2膝を曲げて腰を下ろし、太ももが床と平行になるまで下げます。
3. 3ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 410〜15回繰り返します。

ポイント

• 膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。
• 腰が反りすぎないように、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。

b. ランジ
ランジは、大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋を鍛えるエクササイズです。膝の安定性を高めるだけでなく、股関節の柔軟性も向上します。

やり方

1. 1片足を前に出し、膝を曲げて腰を下ろします。
2. 2前足の膝が90度になるまで下げ、後ろ足の膝は床につけません。
3. 3ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 410〜15回繰り返し、反対の足も同様に行います。

ポイント

• 前足の膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。
• 骨盤が傾かないように、ニュートラルな位置を保ちます。

c. ステップアップ
ステップアップは、大腿四頭筋やハムストリングスを鍛えるエクササイズです。膝の安定性を高めるだけでなく、バランス感覚も向上します。

やり方

1. 1低めの台（20〜30cm程度）の前に立ちます。
2. 2片足を台の上に乗せ、体重をかけて立ち上がります。
3. 3ゆっくりと元の位置に戻ります。
4. 410〜15回繰り返し、反対の足も同様に行います。

ポイント

• 台に乗せた足の膝が内側に入らないように、つま先の方向に膝を向けることを意識します。
• 骨盤が傾かないように、ニュートラルな位置を保ちます。

膝の筋力を強化するエクササイズは、ターンの安定性を高めるだけでなく、日常生活での膝の負担も軽減します。継続して取り組みましょう。

バレエの基本をマスターする：新しいダンサーのためのステップバイステップガイドでは、膝の使い方を含むバレエの基本について詳しく解説しています。こちらも参考にしてみてください。

ターンの軸を安定させるための体幹トレーニング

ターンで転倒しないためには、体幹の安定性が欠かせません。体幹が弱いと、ターンの軸がブレてしまい、バランスを崩しやすくなります。ここでは、ターンの軸を安定させるための体幹トレーニングを紹介します。

プランク
プランクは、体幹の筋力を総合的に鍛えるエクササイズです。ターンの際に、軸がブレないようにするために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1うつ伏せになり、肘を肩の真下につきます。
2. 2つま先を立て、体を一直線に保ちます。
3. 3この姿勢を30秒〜1分間キープします。
4. 4慣れてきたら、時間を延ばしていきます。

ポイント

• 腰が反りすぎないように、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。
• 肩が上がらないように、肩甲骨を下げることを意識します。

サイドプランク
サイドプランクは、体幹の側面の筋力を鍛えるエクササイズです。ターンの際に、体が傾かないようにするために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1横向きに寝て、肘を肩の真下につきます。
2. 2足を伸ばし、体を一直線に保ちます。
3. 3この姿勢を30秒〜1分間キープします。
4. 4反対側も同様に行います。

ポイント

• 腰が落ちないように、体を一直線に保ちます。
• 肩が上がらないように、肩甲骨を下げることを意識します。

バードドッグ
バードドッグは、体幹の安定性を高めるエクササイズです。ターンの際に、軸がブレないようにするために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1四つん這いになり、手を肩の真下、膝を股関節の真下につきます。
2. 2右手と左足を同時に伸ばし、体を一直線に保ちます。
3. 3この姿勢を5秒間キープし、元の位置に戻します。
4. 4反対側も同様に行います。
5. 510回ずつ繰り返します。

ポイント

• 腰が反りすぎないように、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。
• 伸ばした手と足が床と平行になるように意識します。

デッドバグ
デッドバグは、体幹の安定性を高めるエクササイズです。ターンの際に、軸がブレないようにするために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1仰向けに寝て、膝を90度に曲げ、足を浮かせます。
2. 2両手を天井に向けて伸ばします。
3. 3右手と左足を同時に伸ばし、床に近づけます。
4. 4元の位置に戻し、反対側も同様に行います。
5. 510回ずつ繰り返します。

ポイント

• 腰が反りすぎないように、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。
• 伸ばした手と足が床と平行になるように意識します。

ロシアンツイスト
ロシアンツイストは、体幹の回旋筋を鍛えるエクササイズです。ターンの際に、体を回転させる力を強化するために、このエクササイズを取り入れましょう。

やり方

1. 1座って膝を曲げ、足を浮かせます。
2. 2両手を胸の前で組み、上体を後ろに傾けます。
3. 3上体を左右にひねります。
4. 410回ずつ繰り返します。

ポイント

• 腰が反りすぎないように、骨盤をニュートラルな位置に保ちます。
• 上体をひねる際に、肩甲骨を意識して動かします。

体幹の安定性を高めるエクササイズは、ターンの軸を安定させるだけでなく、日常生活での姿勢改善にも効果的です。継続して取り組みましょう。

バレエで肩こり・腰痛を根本改善！デスクワーク疲れを解消する秘密では、体幹トレーニングを含むバレエの効果について詳しく解説しています。こちらも参考にしてみてください。

ターンの練習でよくある間違いとその修正方法

ターンの練習をしていると、つい陥りがちな間違いがあります。これらの間違いは、転倒や怪我の原因となるだけでなく、ターンの美しさを損なうことにもつながります。ここでは、ターンの練習でよくある間違いとその修正方法について解説します。

足首が内側に倒れる（過度の内反）
間違い：ターンの際に、足首が内側に倒れてしまうことがあります。これは、過度の内反と呼ばれ、膝や股関節に負担がかかり、転倒のリスクを高めます。

原因

• 足首の外側の筋力不足
• 体重が足の外側にかかっている
• 足首の可動域が狭い

修正方法

1. 1足首の外側の筋力を強化する
2. 2 - レジスタンスバンドを使ったエクササイズで、足首の外側の筋肉を鍛えましょう。
3. 3 - タオルギャザーやシングルレッグスタンスも効果的です。
4. 4体重配分を意識する
5. 5 - ターンの際には、母指球と小指球に均等に体重をかけることを意識しましょう。
6. 6 - 体重が足の外側にかからないように注意します。
7. 7足首のストレッチを行う
8. 8 - 足首の可動域を広げるために、ストレッチを行いましょう。
9. 9 - 例えば、足首を前後に動かすストレッチや、足首を回すストレッチが効果的です。

膝が内側に入る（内反膝）
間違い：ターンの際に、膝が内側に入ってしまうことがあります。これは、内反膝と呼ばれ、足首や股関節に負担がかかり、転倒のリスクを高めます。

原因

• 股関節の筋力不足
• ターンアウトの理解不足
• 体重配分の誤り

修正方法

1. 1股関節の筋力を強化する
2. 2 - スクワットやランジなどのエクササイズで、股関節の筋力を鍛えましょう。
3. 3 - 特に、内転筋や中殿筋の筋力を強化することが大切です。
4. 4ターンアウトの正しい使い方を理解する
5. 5 - ターンアウトは、股関節・膝・足首の連動した動きで行うことが大切です。
6. 6 - 解剖学で解くバレエのターンアウト：骨盤と股関節の正しい使い方を参考に、正しいターンアウトの方法を学びましょう。
7. 7体重配分を意識する
8. 8 - ターンの際には、母指球と小指球に均等に体重をかけることを意識しましょう。
9. 9 - 体重が足の外側にかからないように注意します。

ターンの軸がブレる
間違い：ターンの際に、軸がブレてしまうことがあります。これは、バランスを崩しやすくなり、転倒のリスクを高めます。

原因

• 体幹の筋力不足
• 頭の位置や視線の使い方が間違っている
• 体重配分の誤り

修正方法

1. 1体幹の筋力を強化する
2. 2 - プランクやサイドプランクなどのエクササイズで、体幹の筋力を鍛えましょう。
3. 3 - バードドッグやデッドバグも効果的です。
4. 4頭の位置と視線を意識する
5. 5 - ターンの際には、スポットと呼ばれる視線の使い方が重要です。
6. 6 - 頭を素早く回し、視線を固定することで、軸がブレにくくなります。
7. 7体重配分を意識する
8. 8 - ターンの際には、母指球と小指球に均等に体重をかけることを意識しましょう。
9. 9 - 体重が足の外側にかからないように注意します。

プリエが浅い
間違い：ターンの際に、プリエが浅いと、衝撃を吸収できず、バランスを崩しやすくなります。

原因

• 膝の筋力不足
• 股関節の柔軟性不足
• 体重配分の誤り

修正方法

1. 1膝の筋力を強化する
2. 2 - スクワットやランジなどのエクササイズで、膝の筋力を鍛えましょう。
3. 3 - ステップアップも効果的です。
4. 4股関節の柔軟性を高める
5. 5 - 股関節のストレッチを行い、柔軟性を高めましょう。
6. 6 - 例えば、バタフライストレッチやランジストレッチが効果的です。
7. 7体重配分を意識する
8. 8 - プリエの際には、母指球と小指球に均等に体重をかけることを意識しましょう。
9. 9 - 体重が足の外側にかからないように注意します。

ターンの練習でよくある間違いは、正しい知識とトレーニングで修正することができます。焦らず、地道に取り組みましょう。

回転と旋回のマスタリング: 大人バレエの流れるスピンへのガイドでは、ターンのテクニックについて詳しく解説しています。こちらも参考にしてみてください。

安全なターンを習得するためのステップバイステップガイド

ターンで転倒しないためには、段階的に練習を積み重ねることが大切です。ここでは、安全なターンを習得するためのステップバイステップガイドを紹介します。

ステップ1：基本姿勢の確認
ターンを始める前に、基本姿勢を確認しましょう。正しい姿勢が、ターンの安定性を左右します。

1. 1骨盤の位置
2. 2 - 骨盤はニュートラルな位置に保ち、腰が反りすぎないように注意します。
3. 3膝の向き
4. 4 - 膝は、つま先の方向に向けることが基本です。
5. 5 - 膝が内側に入らないように注意しましょう。
6. 6足首の位置
7. 7 - 足首は、適度に背屈させ、安定した軸を保ちます。
8. 8 - 足首が内側に倒れないように、足の外側の筋肉を意識します。
9. 9体重配分
10. 10 - 体重は、母指球と小指球に均等にかけることが大切です。
11. 11 - ターンの際には、体重が足の外側にかからないように注意します。

ステップ2：プリエからのターン練習
プリエからターンを始めることで、衝撃を吸収し、安定したターンを実現できます。

やり方

1. 1ドゥミ・プリエの姿勢から始めます。
2. 2体重を片足に移動し、もう片方の足をクペ（つま先を膝の後ろにつける）の位置に持っていきます。
3. 3回転を始め、スポット（視線を固定する）を意識します。
4. 4回転が終わったら、ドゥミ・プリエの姿勢に戻ります。

ポイント

• プリエの深さを意識し、膝が内側に入らないように注意します。
• 体重配分を意識し、母指球と小指球に均等に体重をかけます。

ステップ3：スポットの練習
スポットは、ターンの際に視線を固定するテクニックです。スポットをマスターすることで、軸がブレにくくなり、回転が安定します。

やり方

1. 1壁や鏡の前で立ち、視線を固定するポイントを決めます。
2. 2頭を素早く回し、視線を固定したポイントに戻します。
3. 3この動きを繰り返し、スポットの感覚をつかみます。
4. 4慣れてきたら、ターンと組み合わせて練習します。

ポイント

• 頭を素早く回すことで、視線がブレにくくなります。
• 視線を固定するポイントは、自分の目線の高さに合わせます。

ステップ4：シングルターンの練習
シングルターン（1回転）の練習から始め、徐々に回転数を増やしていきましょう。

やり方

1. 1ドゥミ・プリエの姿勢から始めます。
2. 2体重を片足に移動し、もう片方の足をクペの位置に持っていきます。
3. 3スポットを意識しながら、1回転します。
4. 4回転が終わったら、ドゥミ・プリエの姿勢に戻ります。

ポイント

• 回転の際に、足首や膝が内側に入らないように注意します。
• 体重配分を意識し、母指球と小指球に均等に体重をかけます。

ステップ5：連続ターンの練習
シングルターンに慣れてきたら、連続ターン（複数回転）の練習に進みましょう。

やり方

1. 1ドゥミ・プリエの姿勢から始めます。
2. 2体重を片足に移動し、もう片方の足をクペの位置に持っていきます。
3. 3スポットを意識しながら、2回転、3回転と徐々に回転数を増やします。
4. 4回転が終わったら、ドゥミ・プリエの姿勢に戻ります。

ポイント

• 連続ターンの際には、軸がブレないように注意します。
• 回転のスピードをコントロールし、無理のない範囲で行います。

ステップ6：異なる種類のターンに挑戦
基本的なターンに慣れてきたら、異なる種類のターンに挑戦してみましょう。例えば、ピルエットやシャンジュマンなどです。

ピルエット

• ピルエットは、片足で回転するターンです。
• ドゥミ・プリエから始め、片足をクペの位置に持っていきます。
• スポットを意識しながら、回転します。

シャンジュマン

• シャンジュマンは、跳びながら回転するターンです。
• ドゥミ・プリエから跳び上がり、空中で回転します。
• 着地の際には、衝撃を吸収するためにドゥミ・プリエの姿勢を取ります。

ターンの習得には、時間と練習が必要です。焦らず、段階的に取り組みましょう。

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まとめ

バレエのターンは、足首と膝の正しい使い方を理解することで、安全に、そして美しく習得することができます。この記事で紹介したエクササイズやテクニックを取り入れて、転倒のリスクを減らしながら、自信を持ってターンに挑戦してみてください。

ターンの技術をさらに磨きたい方は、ぜひ体験レッスンにご参加ください。スタジオでは、一人ひとりのレベルに合わせた指導を行っており、安全で効果的なレッスンを提供しています。

> バレエは、年齢や経験を問わず、誰もが楽しめる芸術です。正しい知識と練習を積み重ねることで、必ず上達します。