姿勢の悪さは、子供の成長期に多くの保護者が気にかける問題です。スマートフォンやゲームの普及により、猫背や反り腰などの姿勢不良が低年齢化しています。しかし、バレエの基本動作には、解剖学的に正しい姿勢を自然に身につける秘密が隠されています。
この記事では、バレエが子供の姿勢改善にどのように役立つのか、具体的な動きとその効果を解剖学的な視点から解説します。子供バレエのレッスンで取り入れられる5つの動きを通じて、体幹の強化やバランス感覚の向上を目指しましょう。
なぜバレエが姿勢改善に効果的なのか？解剖学的な理由
バレエが姿勢改善に効果的な理由は、その動きが人体の解剖学的な構造に基づいて設計されているからです。特に、脊柱の自然なカーブを保ちながら、筋肉のバランスを整えることに重点が置かれています。
脊柱のアライメントを整える
バレエの基本姿勢である「アン・ドゥオール（en dehors）」は、股関節から足先までを外旋させる動きです。この動きにより、骨盤が正しい位置に保たれ、脊柱の自然なS字カーブが維持されます。
- 骨盤の前傾・後傾の防止: 股関節の外旋により、骨盤がニュートラルな位置に保たれ、腰痛や猫背の予防につながります。
- 脊柱の安定性向上: 背骨が正しい位置に保たれることで、椎間板への負担が軽減され、長時間の座位でも疲れにくくなります。
深層筋の活性化
バレエでは、表層筋だけでなく、深層筋（インナーマッスル）を効果的に鍛える動きが多く含まれています。深層筋は、姿勢の維持や関節の安定性に重要な役割を果たします。
- 腹横筋と多裂筋: これらの筋肉は、脊柱を支えるコルセットのような役割を果たし、正しい姿勢を保つために不可欠です。
- 骨盤底筋群: 骨盤の安定性を高め、姿勢の崩れを防ぎます。
バランス感覚の向上
バレエの動きは、常に片足で立つポーズや回転動作が含まれるため、前庭系や固有受容感覚が鍛えられます。これにより、日常生活でもバランスを崩しにくくなり、姿勢の安定性が向上します。
- 固有受容感覚の向上: 関節や筋肉の位置感覚が鋭くなり、無意識のうちに正しい姿勢を保てるようになります。
- 前庭系の強化: 内耳の前庭器官が刺激され、めまいやふらつきの予防につながります。
「バレエは、ただ美しい動きを追求するだけでなく、身体の内側から健康を育む芸術です。特に子供の成長期には、正しい姿勢を身につけることが一生の財産となります。」
子供バレエのレッスンでは、これらの解剖学的なメリットを最大限に活かし、子供たちの健やかな成長をサポートしています。
姿勢改善に効果的な5つのバレエ動作とその実践方法
ここでは、姿勢改善に特に効果的な5つのバレエ動作を紹介します。これらの動きは、子供バレエのレッスンでも取り入れられており、解剖学的に正しい姿勢を身につけるための基礎となります。
プリエ（Plie）
効果: 股関節と膝関節の柔軟性向上、骨盤の安定性強化
実践方法:
- 1バーに軽く手を添え、足をアン・ドゥオールの位置に開きます。
- 2息を吸いながら、膝をゆっくり曲げていきます。
- 3膝がつま先の方向を向いていることを確認しながら、深く曲げます。
- 4息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント:
- 骨盤をニュートラルに保つ: 股関節を外旋させたまま、骨盤が前傾や後傾しないように注意します。
- 膝とつま先の向きを揃える: 膝が内側に入らないようにし、股関節の外旋を維持します。
タンデュ（Tendu）
効果: 足首の強化、足のアーチ形成、バランス感覚の向上
実践方法:
- 1バーに軽く手を添え、足をアン・ドゥオールの位置に開きます。
- 2息を吸いながら、片足を前に伸ばします。
- 3つま先を床に滑らせるようにして、足を完全に伸ばします。
- 4息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント:
- 足のアーチを意識する: 足の裏全体を使わず、親指の付け根と小指の付け根、かかとの3点で体重を支えます。
- 股関節から動かす: 足を動かす際は、股関節から動かすことを意識し、膝や足首だけで動かさないようにします。
デガジェ（Degage）
効果: 脚の筋力強化、股関節の柔軟性向上、バランス感覚の向上
実践方法:
- 1バーに軽く手を添え、足をアン・ドゥオールの位置に開きます。
- 2息を吸いながら、片足を床から少し浮かせて前に伸ばします。
- 3足を完全に伸ばし、つま先をしっかりと伸ばします。
- 4息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント:
- 股関節の外旋を維持する: 足を伸ばす際も、股関節の外旋を保ち、膝が内側に入らないようにします。
- 体幹を安定させる: 足を動かす際は、体幹をしっかりと安定させ、上半身が揺れないように注意します。
アラベスク（Arabesque）
効果: 背中の筋力強化、バランス感覚の向上、脊柱の安定性向上
実践方法:
- 1バーに軽く手を添え、片足を後ろに伸ばします。
- 2息を吸いながら、伸ばした足をゆっくりと後ろに上げます。
- 3上半身を前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 4息を吐きながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
ポイント:
- 骨盤をニュートラルに保つ: 足を上げる際も、骨盤が前傾や後傾しないように注意します。
- 背中をまっすぐに保つ: 上半身を前に倒す際は、背中が丸まらないようにし、脊柱をまっすぐに保ちます。
ポル・ド・ブラ（Port de bras）
効果: 上半身の柔軟性向上、肩甲骨の安定性強化、呼吸のコントロール
実践方法:
- 1両足をアン・ドゥオールの位置に開き、両手を前に伸ばします。
- 2息を吸いながら、両手を頭の上に上げます。
- 3息を吐きながら、両手を横に広げ、元の位置に戻します。
- 4この動きを繰り返します。
ポイント:
- 肩甲骨を意識する: 手を動かす際は、肩甲骨をしっかりと動かし、肩に力が入らないようにします。
- 呼吸をコントロールする: 手を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐くことで、呼吸と動きを連動させます。
これらの動きは、バレエで改善する子供の姿勢：成長期に必要な解剖学的アプローチでも詳しく解説されています。日々のレッスンでこれらの動きを取り入れることで、子供の姿勢は自然と改善されていきます。
バレエで鍛えられる体幹とその姿勢への影響
バレエは、体幹の強化に非常に効果的なエクササイズです。体幹とは、胴体部分の筋肉群を指し、姿勢の維持や動作の安定性に重要な役割を果たします。ここでは、バレエで鍛えられる体幹の部位と、その姿勢への影響について解説します。
腹横筋（Transverse Abdominis）
役割: 腹部の深層に位置する筋肉で、コルセットのように内臓を支え、脊柱を安定させます。
バレエでの鍛え方:
- プリエやタンデュの動き: これらの動きでは、腹横筋を意識的に収縮させることで、骨盤の安定性が高まります。
- 呼吸のコントロール: 息を吐く際に腹横筋を引き締めることで、体幹の安定性が向上します。
姿勢への影響:
- 猫背の予防: 腹横筋が強化されることで、上半身が自然と引き上がり、猫背の予防につながります。
- 腰痛の軽減: 脊柱を支える力が強くなり、腰痛の原因となる姿勢の崩れを防ぎます。
多裂筋（Multifidus）
役割: 脊柱の両側に位置する小さな筋肉で、脊柱の安定性を高め、姿勢の維持に重要な役割を果たします。
バレエでの鍛え方:
- アラベスクやデガジェの動き: これらの動きでは、多裂筋を意識的に使うことで、脊柱の安定性が向上します。
- バランスを保つポーズ: 片足で立つポーズでは、多裂筋が自然と活性化されます。
姿勢への影響:
- 脊柱の安定性向上: 多裂筋が強化されることで、脊柱が正しい位置に保たれ、姿勢の崩れを防ぎます。
- 反り腰の予防: 骨盤の前傾を防ぎ、反り腰の予防につながります。
骨盤底筋群（Pelvic Floor Muscles）
役割: 骨盤の底部に位置する筋肉群で、骨盤の安定性を高め、内臓を支える役割を果たします。
バレエでの鍛え方:
- プリエやジャンプの動き: これらの動きでは、骨盤底筋群が自然と収縮し、強化されます。
- 呼吸のコントロール: 息を吐く際に骨盤底筋群を引き締めることで、体幹の安定性が向上します。
姿勢への影響:
- 骨盤の安定性向上: 骨盤底筋群が強化されることで、骨盤が正しい位置に保たれ、姿勢の崩れを防ぎます。
- 内臓のサポート: 内臓を支える力が強くなり、姿勢の維持に役立ちます。
横隔膜（Diaphragm）
役割: 呼吸をコントロールする筋肉で、体幹の安定性にも重要な役割を果たします。
バレエでの鍛え方:
- 呼吸と動きの連動: バレエでは、呼吸と動きを連動させることで、横隔膜を効果的に鍛えます。
- ポル・ド・ブラの動き: 手を上げるときに息を吸い、下ろすときに息を吐くことで、横隔膜の動きがスムーズになります。
姿勢への影響:
- 呼吸の質の向上: 横隔膜が強化されることで、深い呼吸が可能になり、姿勢の維持に役立ちます。
- 体幹の安定性向上: 横隔膜が体幹の安定性に寄与し、姿勢の崩れを防ぎます。
「体幹の強化は、姿勢改善の鍵です。バレエの動きは、体幹を効果的に鍛えるだけでなく、正しい姿勢を自然に身につける手助けとなります。」
バレエで育む！子どもの「やり抜く力」と自信のステップでも、体幹強化が子供の自信や集中力に与える影響について詳しく解説されています。
子供の姿勢改善にバレエを取り入れる際の注意点
バレエは子供の姿勢改善に非常に効果的ですが、正しい方法で取り組まないと逆効果になることもあります。ここでは、子供の姿勢改善にバレエを取り入れる際の注意点を解説します。
正しい指導者の選択
重要性: バレエの指導者は、子供の成長段階に応じた適切な指導ができることが重要です。
選び方のポイント:
- 経験豊富な指導者: 長年の指導経験があり、子供の成長に合わせたレッスンができる指導者を選びましょう。
- 解剖学的知識: 解剖学に基づいた指導ができる指導者は、子供の身体の発達を考慮したレッスンを提供できます。
- コミュニケーション能力: 子供とのコミュニケーションが円滑で、楽しくレッスンを受けられる環境を提供できる指導者が理想的です。
スタジオの選び方:
- 大阪の子供向けバレエスクール: 親のためのガイドを参考に、信頼できるスタジオを選びましょう。
- 体験レッスンを受けて、指導者との相性やレッスンの内容を確認することが大切です。
適切なレッスン頻度と強度
レッスン頻度:
- 週1〜2回: 始めたばかりの子供には、週1〜2回のレッスンが適しています。
- 徐々に増やす: 慣れてきたら、週3回程度まで増やすことができますが、無理のない範囲で行いましょう。
レッスン強度:
- 無理をさせない: 子供の身体はまだ発達途中です。無理な動きや過度な負荷は避け、楽しくレッスンを受けられるようにしましょう。
- 休息の確保: レッスンの合間には十分な休息を取り、疲労が蓄積しないように注意します。
正しいウェアとシューズの選択
ウェア:
- 動きやすい服装: レオタードやタイツなど、動きやすい服装を選びましょう。
- 体型に合ったサイズ: 体型に合ったサイズのウェアを選ぶことで、動きやすさが向上します。
シューズ:
- バレエシューズ: 始めたばかりの子供には、柔らかいバレエシューズが適しています。
- トウシューズ: トウシューズは、足の骨格が十分に発達してから使用するようにしましょう。
選び方のポイント:
- バレエコンクールに適したレオタードの選び方を参考に、適切なウェアを選びましょう。
- シューズは、指導者に相談しながら選ぶことが大切です。
日常生活での姿勢の意識
レッスン以外の時間:
- 正しい姿勢の習慣化: レッスンで学んだ正しい姿勢を、日常生活でも意識するようにしましょう。
- デスクワークやゲームの時間: 長時間の座位やゲームは、姿勢の悪化につながります。適度な休憩を取り、ストレッチを行いましょう。
保護者のサポート:
- 声かけ: 子供が正しい姿勢を保てるように、保護者が声かけをすることが大切です。
- 環境づくり: 机や椅子の高さを調整し、正しい姿勢で座れる環境を整えましょう。
成長期の身体の変化への対応
成長痛:
- 無理をさせない: 成長期には成長痛が起こることがあります。痛みを感じたら無理をせず、休息を取りましょう。
- ストレッチの重要性: 成長期には筋肉や関節が硬くなりやすいため、ストレッチを取り入れることが大切です。
骨格の発達:
- 適切な動き: 骨格がまだ発達途中の子供には、適切な動きを指導することが重要です。
- 無理な負荷を避ける: 過度な負荷は骨格の発達に悪影響を与える可能性があります。
「子供の成長期には、身体の変化に合わせた適切な指導が不可欠です。バレエを通じて、健やかな成長をサポートしましょう。」
子供がバレエでよく犯すミスと改善方法では、子供がバレエでよく犯すミスとその改善方法について詳しく解説されています。
バレエと他の運動との違い：姿勢改善に特化した理由
バレエは、姿勢改善に特化した運動として、他のスポーツやエクササイズとは一線を画します。ここでは、バレエと他の運動との違いを比較し、なぜバレエが姿勢改善に効果的なのかを解説します。
バレエとスポーツの違い
サッカーや野球などのスポーツ:
- 動きの特徴: 瞬発力やスピードを重視した動きが多く、同じ動作を繰り返すことが多いです。
- 姿勢への影響: 特定の筋肉群に偏った負荷がかかりやすく、姿勢のバランスが崩れることがあります。
- 例: サッカーでは、足を使う動きが多いため、下半身の筋肉が発達しやすく、上半身のバランスが崩れることがあります。
バレエ:
- 動きの特徴: 全身をバランスよく使う動きが多く、特定の筋肉群に偏らないように設計されています。
- 姿勢への影響: 体幹の強化や脊柱のアライメントを整える動きが多く、正しい姿勢を身につけることができます。
- 例: プリエやアラベスクでは、下半身だけでなく上半身もバランスよく使うため、全身の筋肉が均等に発達します。
バレエとヨガ・ピラティスの違い
ヨガ:
- 動きの特徴: 静的なポーズを保持する動きが多く、柔軟性やリラクゼーションを重視します。
- 姿勢への影響: 柔軟性の向上やリラクゼーション効果がありますが、動的な姿勢改善には限界があります。
- 例: ヨガのポーズは、特定の筋肉を伸ばすことに重点を置いており、動的なバランス感覚の向上にはつながりにくいです。
ピラティス:
- 動きの特徴: 体幹の強化やインナーマッスルの活性化を重視した動きが多いです。
- 姿勢への影響: 体幹の強化には非常に効果的ですが、バレエのように全身を使った動きは少ないです。
- 例: ピラティスのエクササイズは、体幹を鍛えるのに適していますが、バレエのように美しい姿勢を身につけるには限界があります。
バレエ:
- 動きの特徴: 動的な動きが多く、全身をバランスよく使うことが特徴です。
- 姿勢への影響: 体幹の強化だけでなく、脊柱のアライメントを整える動きが多く、美しい姿勢を身につけることができます。
- 例: ポル・ド・ブラやアラベスクでは、上半身と下半身を連動させる動きが多く、全身のバランス感覚が向上します。
バレエとダンスの違い
ヒップホップやジャズダンス:
- 動きの特徴: リズムに合わせた動きが多く、瞬発力や柔軟性を重視します。
- 姿勢への影響: リズムに合わせた動きが多いため、姿勢のバランスが崩れやすいです。
- 例: ヒップホップでは、上半身を大きく動かす動きが多く、脊柱のアライメントが崩れやすいです。
バレエ:
- 動きの特徴: クラシック音楽に合わせた優雅な動きが多く、正しい姿勢を保つことが重視されます。
- 姿勢への影響: 脊柱のアライメントを整える動きが多く、美しい姿勢を身につけることができます。
- 例: アラベスクやポル・ド・ブラでは、脊柱をまっすぐに保ちながら動くため、正しい姿勢が自然と身につきます。
バレエとストレッチの違い
ストレッチ:
- 動きの特徴: 筋肉を伸ばすことに重点を置いた動きが多いです。
- 姿勢への影響: 柔軟性の向上には効果的ですが、体幹の強化やバランス感覚の向上には限界があります。
- 例: ストレッチのエクササイズは、筋肉を伸ばすことで柔軟性を高めますが、動的な姿勢改善にはつながりにくいです。
バレエ:
- 動きの特徴: 筋肉を伸ばすだけでなく、体幹を強化し、バランス感覚を向上させる動きが多いです。
- 姿勢への影響: 柔軟性の向上だけでなく、体幹の強化やバランス感覚の向上にも効果的です。
- 例: タンデュやデガジェでは、筋肉を伸ばしながら体幹を強化するため、姿勢改善に非常に効果的です。
バレエが姿勢改善に特化している理由
解剖学的なアプローチ:
- バレエの動きは、人体の解剖学的な構造に基づいて設計されており、脊柱の自然なカーブを保ちながら筋肉のバランスを整えることができます。
全身を使った動き:
- バレエは、上半身と下半身をバランスよく使う動きが多く、特定の筋肉群に偏らないように設計されています。
動的なバランス感覚の向上:
- バレエの動きは、動的なバランス感覚を向上させるため、日常生活でも姿勢を崩しにくくなります。
美しい姿勢の習得:
- バレエでは、美しい姿勢を保つことが重視されるため、自然と正しい姿勢が身につきます。
「バレエは、姿勢改善に特化した運動として、他のスポーツやエクササイズとは一線を画します。その理由は、解剖学に基づいた動きと全身を使ったバランスの取れたエクササイズにあります。」
バレエで身につく美しい姿勢の解剖学：子供の成長期に最適な理由でも、バレエが姿勢改善に効果的な理由について詳しく解説されています。
バレエを通じて子供の姿勢を改善した成功事例
ここでは、実際にバレエを通じて子供の姿勢が改善された成功事例を紹介します。これらの事例は、子供バレエのレッスンを受けた生徒たちの実際の経験に基づいています。
事例1: 小学3年生のAさん（8歳）
改善前の状態:
- 猫背: 長時間のゲームやスマートフォンの使用により、猫背がひどくなっていました。
- 肩こり: 姿勢の悪さから肩こりを訴えることが多く、学校でも疲れやすい様子でした。
- 集中力の低下: 姿勢の悪さが原因で、授業中に集中力が続かないことがありました。
バレエレッスンの内容:
- 週1回のレッスン: 始めたばかりのAさんには、週1回のレッスンが適していました。
- プリエとタンデュの強化: 姿勢改善に効果的なプリエとタンデュを重点的に行いました。
- ポル・ド・ブラの練習: 上半身の柔軟性を高めるために、ポル・ド・ブラの動きを取り入れました。
改善後の状態:
- 姿勢の改善: 3ヶ月後には、猫背が改善され、背筋が伸びた姿勢を保てるようになりました。
- 肩こりの軽減: 肩こりが軽減され、学校でも疲れにくくなったと報告がありました。
- 集中力の向上: 姿勢が改善されたことで、授業中の集中力も向上しました。
保護者の声:
「バレエを始めてから、Aの姿勢が見違えるように良くなりました。学校の先生からも、授業中の姿勢が良くなったと褒められました。バレエのレッスンは、姿勢改善だけでなく、集中力や自信にも良い影響を与えてくれています。」
事例2: 小学5年生のBくん（10歳）
改善前の状態:
- 反り腰: 反り腰がひどく、腰痛を訴えることがありました。
- バランス感覚の低下: 運動が苦手で、転びやすいことが悩みでした。
- 自信のなさ: 姿勢の悪さから、自信を持てずにいました。
バレエレッスンの内容:
- 週2回のレッスン: Bくんには、週2回のレッスンが適していました。
- アラベスクの練習: 反り腰の改善に効果的なアラベスクを重点的に行いました。
- デガジェの強化: バランス感覚を向上させるために、デガジェの動きを取り入れました。
改善後の状態:
- 反り腰の改善: 6ヶ月後には、反り腰が改善され、腰痛も軽減されました。
- バランス感覚の向上: バランス感覚が向上し、転びにくくなりました。
- 自信の向上: 姿勢が改善されたことで、自信を持てるようになりました。
保護者の声:
「Bは運動が苦手で、いつも自信なさげでした。バレエを始めてから、姿勢が良くなり、自信を持てるようになったのが何より嬉しいです。レッスンを通じて、バランス感覚も向上し、転びにくくなったと感じています。」
事例3: 小学2年生のCちゃん（7歳）
改善前の状態:
- O脚: O脚が気になり、歩き方が不自然でした。
- 内股: 歩くときに内股になりやすく、姿勢が崩れやすい状態でした。
- 運動嫌い: 姿勢の悪さから運動が苦手で、体育の授業が嫌いでした。
バレエレッスンの内容:
- 週1回のレッスン: 始めたばかりのCちゃんには、週1回のレッスンが適していました。
- プリエの強化: O脚の改善に効果的なプリエを重点的に行いました。
- タンデュの練習: 足のアーチ形成を促すために、タンデュの動きを取り入れました。
改善後の状態:
- O脚の改善: 4ヶ月後には、O脚が改善され、歩き方が自然になりました。
- 内股の改善: 内股が改善され、姿勢が安定するようになりました。
- 運動への意欲向上: 姿勢が改善されたことで、運動への意欲が高まりました。
保護者の声:
「CはO脚が気になっていて、歩き方が不自然でした。バレエを始めてから、O脚が改善され、歩き方も自然になりました。運動が苦手でしたが、姿勢が良くなったことで、体育の授業も楽しめるようになったようです。」
事例4: 小学4年生のDくん（9歳）
改善前の状態:
- 猫背と反り腰の併発: 猫背と反り腰が併発しており、姿勢が非常に悪かったです。
- 肩こりと腰痛: 姿勢の悪さから、肩こりと腰痛を訴えることがありました。
- 集中力の低下: 姿勢の悪さが原因で、授業中に集中力が続かないことがありました。
バレエレッスンの内容:
- 週2回のレッスン: Dくんには、週2回のレッスンが適していました。
- ポル・ド・ブラとアラベスクの組み合わせ: 猫背と反り腰の改善に効果的なポル・ド・ブラとアラベスクを組み合わせて行いました。
- プリエとデガジェの強化: 体幹の強化とバランス感覚の向上を目指して、プリエとデガジェを重点的に行いました。
改善後の状態:
- 姿勢の改善: 5ヶ月後には、猫背と反り腰が改善され、正しい姿勢を保てるようになりました。
- 肩こりと腰痛の軽減: 肩こりと腰痛が軽減され、日常生活でも快適に過ごせるようになりました。
- 集中力の向上: 姿勢が改善されたことで、授業中の集中力も向上しました。
保護者の声:
「Dは姿勢が非常に悪く、肩こりと腰痛に悩まされていました。バレエを始めてから、姿勢が見違えるように良くなり、肩こりと腰痛も軽減されました。授業中の集中力も向上し、学校生活が楽しくなったようです。」
成功のポイント
- 1継続的なレッスン: 姿勢改善には時間がかかります。継続的なレッスンが成功の鍵です。
- 2正しい指導: 解剖学に基づいた正しい指導が、姿勢改善に効果的です。
- 3保護者のサポート: 保護者が子供の姿勢改善をサポートすることで、より効果的な結果が得られます。
- 4楽しみながら学ぶ: 楽しみながらレッスンを受けることで、子供のモチベーションが維持されます。
「バレエは、姿勢改善だけでなく、子供の自信や集中力を育む素晴らしいツールです。成功事例からもわかるように、正しい指導と継続的なレッスンがあれば、誰でも美しい姿勢を身につけることができます。」
小学生から始めるバレエで育つ礼儀作法と集中力の科学でも、バレエが子供の成長に与えるポジティブな影響について詳しく解説されています。
まとめ
バレエは、子供の姿勢改善に非常に効果的な運動です。解剖学に基づいた動きを通じて、脊柱のアライメントを整え、体幹を強化し、バランス感覚を向上させることで、正しい姿勢を自然に身につけることができます。
この記事で紹介した5つの動きを日々のレッスンに取り入れることで、子供の姿勢は確実に改善されていきます。また、正しい指導者のもとで、適切なレッスン頻度と強度を守ることが大切です。
子供バレエのレッスンでは、解剖学に基づいた指導を行い、子供たちの健やかな成長をサポートしています。まずは体験レッスンに参加して、バレエの魅力を体験してみてください。
姿勢改善は、子供の一生の財産となります。バレエを通じて、健康で美しい姿勢を身につけましょう。