公園散策後のバレエで叶える心身リフレッシュの秘訣

大阪の都心にいながら、自然の息吹を感じられる森ノ宮エリア。仕事や家事で疲れた心身を癒すために、公園を散策した後、森ノ宮のバレエ教室でバレエのレッスンを受ける習慣が、多くの生徒さんの間で注目を集めています。

自然の中でリフレッシュした後、バレエの動きで身体を整える。このシンプルな組み合わせが、心と体にどのような変化をもたらすのか、具体的な方法とその効果について詳しく解説します。バレエ初心者の方でも取り入れやすいポイントを押さえながら、日常に取り入れるヒントをお伝えします。

なぜ公園散策とバレエが心身のリフレッシュに効果的なのか

公園散策とバレエを組み合わせることで、心身にどのような変化が起こるのでしょうか。まずは、それぞれの活動が持つ効果と、組み合わせることで得られる相乗効果について掘り下げていきます。

公園散策がもたらす心身への影響
公園を散策することは、単なる運動以上の効果をもたらします。以下のようなメリットが科学的にも認められています。

• ストレス軽減: 自然の中を歩くことで、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下し、リラックス効果が得られます。
• 血行促進: 軽い運動により血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれます。
• 集中力の向上: 自然の景色を眺めることで、脳がリフレッシュされ、集中力が高まります。
• 呼吸の深化: 新鮮な空気を吸うことで、酸素の取り込みが増え、身体全体の代謝が活性化します。

大阪市内には、森ノ宮駅周辺にも緑豊かな公園が点在しています。例えば、大阪城公園や玉造公園などは、都心にいながら自然を感じられるスポットとして人気です。

バレエがもたらす心身への影響
バレエは、単なるダンス以上に、心と体に多くの恩恵をもたらします。特に、以下のような効果が期待できます。

• 姿勢改善: バレエの基本である正しいアライメントを意識することで、日常生活での姿勢が改善されます。
• 柔軟性の向上: バレエ特有のストレッチや動きにより、筋肉の柔軟性が高まり、怪我の予防にもつながります。
• 集中力の強化: 音楽に合わせて動くことで、脳が活性化され、集中力が向上します。
• メンタルの安定: バレエの動きは、呼吸と連動しているため、深いリラクゼーション効果があります。

組み合わせることで得られる相乗効果
公園散策とバレエを組み合わせることで、それぞれの効果がさらに高まります。

1. 1自然のリラックス効果がバレエの動きをよりスムーズにする
2. 2 - 公園散策でリラックスした状態でバレエのレッスンに臨むことで、身体が自然と動きやすくなります。
3. 3 - 特に、バレエ初心者の方にとって、リラックスした状態でレッスンを受けることは、技術の習得を早めるポイントです。
4. 4バレエの動きが散策後の身体を整える
5. 5 - 散策後は筋肉がほぐれているため、バレエのストレッチや動きがより効果的に行えます。
6. 6 - 例えば、バレエのプリエやタンデュの動きは、散策後の身体を整えるのに最適です。
7. 7心身のバランスが整う
8. 8 - 自然の中でリフレッシュした後、バレエの動きで身体を整えることで、心と体のバランスが取れ、日常生活でのストレス耐性が高まります。

このように、公園散策とバレエは、それぞれ単独でも効果的ですが、組み合わせることでさらに大きなリフレッシュ効果を得ることができます。

「バレエは、年齢や経験を問わず、誰もが心身を整えるための素晴らしいツールです。自然の中でリフレッシュした後、スタジオでバレエの動きを取り入れることで、日常の疲れを癒すことができます。」

公園散策とバレエを組み合わせた具体的なリフレッシュルーティン

では、実際にどのように公園散策とバレエを組み合わせたリフレッシュルーティンを実践すればよいのでしょうか。ここでは、具体的なステップとポイントを紹介します。

ステップ1: 公園散策の準備とポイント
公園散策を効果的に行うためには、いくつかのポイントを押さえておくことが大切です。

1. 1服装と持ち物
2. 2 - 動きやすい服装: ストレッチ素材の服や、歩きやすい靴を選びましょう。
3. 3 - 水分補給: 水筒やペットボトルを持参し、こまめに水分を補給しましょう。
4. 4 - 日焼け対策: 帽子やサングラス、日焼け止めを忘れずに。
5. 5散策の時間帯
6. 6 - 朝の散策: 朝の時間帯は空気が澄んでおり、リフレッシュ効果が高まります。
7. 7 - 夕方の散策: 夕方は気温が下がり、涼しい時間帯に散策を楽しめます。
8. 8散策のルート
9. 9 - 自然を感じられるコース: 大阪城公園や玉造公園など、緑が多いエリアを選びましょう。
10. 10 - 歩数の目安: 30分〜1時間程度の散策が理想的です。歩数にすると約5,000〜8,000歩が目安です。

ステップ2: バレエレッスンの準備とポイント
公園散策の後、バレエのレッスンを受ける際のポイントを紹介します。

1. 1服装と持ち物
2. 2 - レオタードとタイツ: バレエの動きを正確に行うためには、レオタードとタイツが最適です。
3. 3 - バレエシューズ: 初心者の方は、ソフトシューズから始めましょう。
4. 4 - タオルと水分: レッスン中の汗を拭くタオルと、水分補給用のボトルを用意しましょう。
5. 5レッスン前のウォーミングアップ
6. 6 - 軽いストレッチ: 散策後の身体はほぐれていますが、バレエの動きに備えて軽いストレッチを行いましょう。
7. 7 - 呼吸の整え: 深呼吸を数回行い、心身をリラックスさせましょう。
8. 8レッスンの内容
9. 9 - 基本の動き: バレエの基本であるプリエ、タンデュ、デガジェなどを中心に行いましょう。
10. 10 - 音楽に合わせた動き: 音楽に合わせて動くことで、リズム感が養われ、リラックス効果も高まります。
11. 11 - バーを使ったエクササイズ: バーを使ったエクササイズは、初心者の方でも安定した動きができます。

ステップ3: レッスン後のクールダウン
レッスン後は、身体をゆっくりとクールダウンさせることが大切です。

1. 1ストレッチ
2. 2 - 太ももやふくらはぎのストレッチ: バレエの動きで使った筋肉を中心にストレッチを行いましょう。
3. 3 - 背中や肩のストレッチ: 姿勢を整えるために、背中や肩のストレッチも忘れずに。
4. 4呼吸の整え
5. 5 - 深呼吸: レッスン後は深呼吸を数回行い、心身をリラックスさせましょう。
6. 6水分補給
7. 7 - 水やお茶: レッスンで失った水分を補給しましょう。

実践例: 森ノ宮でのリフレッシュルーティン
実際に、森ノ宮エリアで公園散策とバレエを組み合わせたリフレッシュルーティンを実践した生徒さんの例を紹介します。

• 朝の散策: 大阪城公園を30分散策。
• バレエレッスン: 森ノ宮のバレエ教室で1時間のレッスンを受講。
• クールダウン: レッスン後、スタジオ近くのカフェでリラックス。

このルーティンを週に2〜3回実践することで、心身のリフレッシュ効果を実感しているそうです。

「公園散策とバレエを組み合わせることで、日常のストレスが軽減され、心身ともにリフレッシュできます。特に、朝の時間帯に行うと、1日の始まりがとても爽やかになります。」

バレエ初心者でも取り入れやすい動きと注意点

バレエ初心者の方でも、公園散策後のリフレッシュルーティンに取り入れやすい動きと、注意すべきポイントを紹介します。

初心者におすすめのバレエの動き
バレエ初心者の方でも、無理なく取り組める動きを厳選しました。

1. 1プリエ（Plie）
2. 2 - 動きの説明: 膝を曲げて、ゆっくりと身体を下げる動きです。
3. 3 - 効果: 太ももやふくらはぎの筋肉を鍛え、柔軟性を高めます。
4. 4 - ポイント: 背筋を伸ばし、膝がつま先より前に出ないように注意しましょう。
5. 5タンデュ（Tendu）
6. 6 - 動きの説明: 足を伸ばして床を滑らせるように動かす動きです。
7. 7 - 効果: 足の甲やふくらはぎの筋肉を鍛え、バランス感覚を養います。
8. 8 - ポイント: 足の指先までしっかりと伸ばしましょう。
9. 9デガジェ（Degage）
10. 10 - 動きの説明: タンデュよりも少し大きく足を動かす動きです。
11. 11 - 効果: 足の動きを滑らかにし、リズム感を養います。
12. 12 - ポイント: 足を動かす際に、身体がぶれないように注意しましょう。
13. 13グランバットマン（Grand Battement）
14. 14 - 動きの説明: 足を高く上げる動きです。
15. 15 - 効果: 柔軟性を高め、足の筋力を鍛えます。
16. 16 - ポイント: 足を上げる際に、背筋を伸ばし、身体が傾かないようにしましょう。

バレエ初心者が注意すべきポイント
バレエ初心者の方が陥りやすい間違いや、注意すべきポイントを紹介します。

1. 1無理をしない
2. 2 - 柔軟性の限界: 自分の柔軟性の限界を超えて無理に動かすと、怪我の原因になります。
3. 3 - 筋力の限界: 筋力が不足している場合は、無理に動かさず、徐々に鍛えていきましょう。
4. 4正しい姿勢を意識する
5. 5 - 背筋を伸ばす: バレエの動きでは、常に背筋を伸ばすことが大切です。
6. 6 - 骨盤の位置: 骨盤が前に傾かないように注意しましょう。
7. 7呼吸を忘れない
8. 8 - 深呼吸: 動きに集中するあまり、呼吸を止めてしまわないように注意しましょう。
9. 9 - リズムに合わせる: 音楽に合わせて呼吸を整えることで、リラックス効果が高まります。
10. 10レッスン前後のストレッチ
11. 11 - ウォーミングアップ: レッスン前には、軽いストレッチを行い、身体をほぐしましょう。
12. 12 - クールダウン: レッスン後は、ゆっくりとストレッチを行い、筋肉をリラックスさせましょう。

初心者向けのレッスンプラン
バレエ初心者の方でも取り組みやすい、公園散策後のレッスンプランを紹介します。

1. 1ウォーミングアップ（5分）
2. 2 - 軽いストレッチや深呼吸を行い、身体をほぐしましょう。
3. 3基本の動き（20分）
4. 4 - プリエ、タンデュ、デガジェなどの基本動作を中心に行いましょう。
5. 5音楽に合わせた動き（15分）
6. 6 - 音楽に合わせて、リズム感を養う動きを行いましょう。
7. 7クールダウン（10分）
8. 8 - ゆっくりとストレッチを行い、身体をリラックスさせましょう。

このレッスンプランを週に2〜3回実践することで、心身のリフレッシュ効果を実感できるでしょう。

「バレエ初心者の方でも、無理なく取り組める動きから始めることが大切です。焦らず、自分のペースで続けることで、心身ともに変化を感じられるようになります。」

また、初心者バレエのページでは、さらに詳しいレッスン内容や初心者向けのアドバイスを紹介していますので、ぜひ参考にしてください。

公園散策とバレエがもたらすメンタルヘルスへの効果

公園散策とバレエを組み合わせることで、メンタルヘルスにも大きな効果が期待できます。ここでは、その具体的な効果とメカニズムについて解説します。

自然がメンタルヘルスに与える影響
自然の中で過ごすことがメンタルヘルスに与える影響については、多くの研究が行われています。

1. 1ストレスホルモンの低下
2. 2 - 自然の中を歩くことで、コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが低下し、リラックス効果が得られます。
3. 3 - 特に、緑豊かな公園や森林浴は、都市部の喧騒から離れることで、心を落ち着かせる効果があります。
4. 4セロトニンの分泌促進
5. 5 - 自然の中にいると、セロトニン（幸福ホルモン）の分泌が促進され、気分が安定します。
6. 6 - 日光を浴びることで、セロトニンの分泌がさらに活性化されます。
7. 7注意力の回復
8. 8 - 自然の中では、脳がリラックスモードに入り、注意力が回復します。
9. 9 - 都市部の刺激から離れることで、脳が休息し、集中力が向上します。

バレエがメンタルヘルスに与える影響
バレエは、身体を動かすだけでなく、心にも大きな影響を与えます。

1. 1マインドフルネス効果
2. 2 - バレエの動きは、呼吸と連動しているため、マインドフルネス効果があります。
3. 3 - 音楽に合わせて動くことで、現在の瞬間に集中し、ストレスを軽減します。
4. 4自己表現の場
5. 5 - バレエは、自己表現の一つの手段です。自分の感情を動きで表現することで、心の整理ができます。
6. 6 - 特に、初心者の方でも、音楽に合わせて自由に動くことで、心の解放感を得られます。
7. 7達成感の向上
8. 8 - バレエの動きを習得することで、達成感が得られ、自己肯定感が高まります。
9. 9 - 定期的にレッスンを受けることで、継続的な達成感を感じることができます。

組み合わせることで得られるメンタルヘルスの相乗効果
公園散策とバレエを組み合わせることで、メンタルヘルスに対する効果がさらに高まります。

1. 1自然のリラックス効果がバレエの動きをより効果的にする
2. 2 - 公園散策でリラックスした状態でバレエのレッスンに臨むことで、動きがよりスムーズになり、心身ともにリフレッシュできます。
3. 3 - 特に、バレエ初心者の方にとって、リラックスした状態でレッスンを受けることは、技術の習得を早めるポイントです。
4. 4バレエの動きが自然のリラックス効果を持続させる
5. 5 - バレエの動きは、呼吸と連動しているため、自然の中で得たリラックス効果を持続させます。
6. 6 - 例えば、バレエのアダージオの動きは、ゆっくりとした呼吸とともに行うため、深いリラクゼーション効果があります。
7. 7日常のストレスからの解放
8. 8 - 公園散策とバレエを組み合わせることで、日常のストレスから解放され、心のバランスが整います。
9. 9 - 特に、仕事や家事で疲れた心身を癒すために、この組み合わせは非常に効果的です。

実践者の声
実際に、公園散策とバレエを組み合わせたリフレッシュルーティンを実践している生徒さんの声を紹介します。

• Aさん（30代女性）
• 「仕事でストレスが溜まると、大阪城公園を散策してから森ノ宮のバレエ教室でレッスンを受けるようにしています。自然の中でリフレッシュした後、バレエの動きで身体を整えることで、心身ともにスッキリします。」
• Bさん（40代女性）
• 「バレエ初心者ですが、公園散策と組み合わせることで、レッスンがより楽しくなりました。特に、朝の時間帯に行うと、1日がとても爽やかに始まります。」
• Cさん（50代女性）
• 「シニア世代ですが、公園散策とバレエを続けることで、心身の健康を維持できています。自然の中でリラックスした後、バレエの動きで身体を整えることで、日常の疲れが癒されます。」

「メンタルヘルスの維持には、自然と身体を動かすことが欠かせません。公園散策とバレエを組み合わせることで、心身ともにリフレッシュでき、日常生活がより豊かになります。」

また、森ノ宮駅から始めるバレエで叶える朝のリフレッシュ習慣では、朝の時間帯にバレエを取り入れる方法について詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

日常生活に取り入れるためのヒントと継続のコツ

公園散策とバレエを日常生活に取り入れ、継続するためのヒントとコツを紹介します。無理なく続けるためのポイントを押さえて、心身のリフレッシュを習慣化しましょう。

日常生活に取り入れるためのヒント
公園散策とバレエを日常生活に取り入れるためには、いくつかの工夫が必要です。

1. 1スケジュールの組み方
2. 2 - 朝の時間帯: 朝の時間帯に公園散策とバレエを組み合わせることで、1日の始まりを爽やかにできます。
3. 3 - 仕事帰り: 仕事帰りに公園を散策し、その後森ノ宮のバレエ教室でレッスンを受けることで、ストレス解消につながります。
4. 4 - 週末のリフレッシュ: 週末にまとまった時間を取り、公園散策とバレエを楽しむことで、心身のリフレッシュを図りましょう。
5. 5場所の選び方
6. 6 - 自宅近くの公園: 自宅近くの公園を選ぶことで、気軽に散策を楽しめます。
7. 7 - スタジオ近くの公園: 森ノ宮スタジオの近くには、大阪城公園や玉造公園など、緑豊かな公園が点在しています。
8. 8仲間と一緒に楽しむ
9. 9 - 友人や家族と: 友人や家族と一緒に公園散策やバレエを楽しむことで、モチベーションが高まります。
10. 10 - スタジオの仲間と: レッスン仲間と一緒に公園散策を楽しむことで、交流が深まり、継続しやすくなります。

継続するためのコツ
公園散策とバレエを継続するためには、以下のポイントを押さえておきましょう。

1. 1目標を設定する
2. 2 - 短期目標: 例えば、「週に2回は公園散策とバレエを組み合わせる」といった短期目標を設定しましょう。
3. 3 - 長期目標: 「3ヶ月後には、バレエの基本動作ができるようになる」といった長期目標を設定することで、モチベーションを維持できます。
4. 4記録をつける
5. 5 - 日記やアプリ: 公園散策やバレエのレッスンを記録することで、自分の成長を実感できます。
6. 6 - 写真や動画: 自分の姿勢や動きを写真や動画で記録することで、改善点が見えてきます。
7. 7楽しむことを忘れない
8. 8 - 音楽を楽しむ: バレエのレッスンでは、音楽を楽しむことが大切です。
9. 9 - 自然を楽しむ: 公園散策では、季節の変化や自然の美しさを楽しみましょう。
10. 10無理をしない
11. 11 - 自分のペースで: 無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。
12. 12 - 休息も大切: 疲れたときは、休息を取ることも忘れずに。

実践者の継続の秘訣
実際に、公園散策とバレエを継続している生徒さんの秘訣を紹介します。

• Dさん（30代女性）
• 「毎朝、大阪城公園を散策してから森ノ宮のバレエ教室でレッスンを受けることを習慣にしています。朝の時間帯に行うことで、1日が爽やかに始まり、仕事のストレスも軽減されます。」
• Eさん（40代女性）
• 「週末に友人と一緒に公園散策とバレエを楽しんでいます。仲間と一緒に行うことで、モチベーションが高まり、継続しやすくなりました。」
• Fさん（50代女性）
• 「シニア世代ですが、公園散策とバレエを続けることで、心身の健康を維持できています。特に、自然の中でリラックスした後、バレエの動きで身体を整えることで、日常の疲れが癒されます。」

継続のためのサポート
森ノ宮のバレエ教室では、生徒さんが継続しやすい環境を整えています。

1. 1体験レッスン
2. 2 - 初めての方でも安心して始められるよう、体験レッスンをご用意しています。
3. 3 - 体験レッスンでは、バレエの基本動作やスタジオの雰囲気を体験できます。
4. 4レッスンの種類
5. 5 - 初心者向けのクラスから、経験者向けのクラスまで、さまざまなレッスンをご用意しています。
6. 6 - 自分のレベルに合ったクラスを選ぶことで、無理なく続けられます。
7. 7コミュニティの形成
8. 8 - レッスン仲間との交流を通じて、モチベーションを維持できます。
9. 9 - 定期的にイベントや発表会を開催し、生徒さん同士の交流を深めています。

「公園散策とバレエを日常生活に取り入れることで、心身のリフレッシュが習慣化され、日常生活がより豊かになります。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。」

また、森ノ宮駅から通えるバレエで叶える朝活と姿勢改善の秘訣では、朝の時間帯にバレエを取り入れる方法について詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

公園散策とバレエを通じて得られる長期的なメリット

公園散策とバレエを継続することで、短期的なリフレッシュ効果だけでなく、長期的なメリットも得られます。ここでは、その具体的なメリットと、長期的に続けることで得られる変化について解説します。

長期的に得られる身体的なメリット
公園散策とバレエを長期的に続けることで、身体にさまざまな変化が現れます。

1. 1姿勢の改善
2. 2 - バレエの基本である正しいアライメントを意識することで、日常生活での姿勢が改善されます。
3. 3 - 長期的に続けることで、猫背や反り腰などの姿勢の悪さが改善され、見た目も美しくなります。
4. 4柔軟性の向上
5. 5 - バレエのストレッチや動きにより、筋肉の柔軟性が高まります。
6. 6 - 柔軟性が向上することで、怪我の予防や、日常生活での動きがスムーズになります。
7. 7筋力の向上
8. 8 - バレエの動きは、全身の筋肉をバランスよく使うため、筋力が向上します。
9. 9 - 特に、太ももやふくらはぎ、背中などの筋肉が鍛えられ、基礎代謝が上がります。
10. 10持久力の向上
11. 11 - 公園散策とバレエを組み合わせることで、持久力が向上します。
12. 12 - 長期的に続けることで、日常生活での疲れにくさが実感できます。

長期的に得られるメンタルヘルスのメリット
公園散策とバレエを長期的に続けることで、メンタルヘルスにも大きなメリットが得られます。

1. 1ストレス耐性の向上
2. 2 - 自然の中でリフレッシュし、バレエの動きで心身を整えることで、ストレス耐性が向上します。
3. 3 - 長期的に続けることで、日常生活でのストレスに対する耐性が高まります。
4. 4自己肯定感の向上
5. 5 - バレエの動きを習得することで、達成感が得られ、自己肯定感が高まります。
6. 6 - 定期的にレッスンを受けることで、継続的な達成感を感じることができます。
7. 7集中力の向上
8. 8 - バレエの動きは、音楽に合わせて行うため、集中力が養われます。
9. 9 - 長期的に続けることで、日常生活での集中力が向上します。
10. 10リラクゼーション効果の持続
11. 11 - 公園散策とバレエを組み合わせることで、リラクゼーション効果が持続します。
12. 12 - 長期的に続けることで、心の安定が得られ、日常生活がより豊かになります。

長期的に得られるライフスタイルの変化
公園散策とバレエを長期的に続けることで、ライフスタイルにも変化が現れます。

1. 1健康的な生活習慣の確立
2. 2 - 公園散策とバレエを習慣化することで、健康的な生活習慣が確立されます。
3. 3 - 規則正しい生活リズムが整い、睡眠の質も向上します。
4. 4社交性の向上
5. 5 - バレエのレッスンを通じて、仲間との交流が深まり、社交性が向上します。
6. 6 - 定期的にイベントや発表会に参加することで、新しい出会いが生まれます。
7. 7自己表現の幅が広がる
8. 8 - バレエは、自己表現の一つの手段です。長期的に続けることで、自己表現の幅が広がります。
9. 9 - 自分の感情を動きで表現することで、心の整理ができ、自己理解が深まります。
10. 10生涯学習の意欲が高まる
11. 11 - バレエは、年齢を問わず続けられる芸術です。長期的に続けることで、生涯学習の意欲が高まります。
12. 12 - 新しい動きや技術を習得することで、常に学び続ける姿勢が身につきます。

長期的な実践者の声
実際に、公園散策とバレエを長期的に続けている生徒さんの声を紹介します。

• Gさん（30代女性）
• 「5年前から公園散策とバレエを続けています。最初はリフレッシュ目的で始めましたが、今では心身の健康維持に欠かせない習慣になりました。姿勢が改善され、日常生活での動きがスムーズになりました。」
• Hさん（40代女性）
• 「10年以上バレエを続けています。公園散策と組み合わせることで、ストレス解消効果が高まり、メンタルヘルスの維持に役立っています。また、レッスン仲間との交流も楽しみの一つです。」
• Iさん（50代女性）
• 「シニア世代ですが、公園散策とバレエを続けることで、心身の健康を維持できています。特に、自然の中でリラックスした後、バレエの動きで身体を整えることで、日常の疲れが癒されます。」

「公園散策とバレエを長期的に続けることで、心身ともに健康的なライフスタイルを築くことができます。無理をせず、自分のペースで続けることが大切です。」

また、森ノ宮で始めるバレエ初心者ガイド：体験レッスンで感じる5つの変化では、バレエ初心者の方が体験レッスンを通じて感じる変化について詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてください。

まとめ

公園散策とバレエを組み合わせることで、心身のリフレッシュ効果を最大限に引き出すことができます。自然の中でリラックスした後、森ノ宮のバレエ教室でバレエの動きを取り入れることで、日常のストレスを解消し、柔軟性や姿勢の改善が期待できます。

バレエ初心者の方でも、無理なく取り組める動きから始めることが大切です。焦らず、自分のペースで続けることで、心身ともに変化を感じられるようになります。

長期的に続けることで、姿勢改善や柔軟性の向上、メンタルヘルスの安定など、さまざまなメリットが得られます。健康的なライフスタイルを築くために、公園散策とバレエを習慣化しましょう。

まずは、体験レッスンから始めてみませんか？体験クラスのお申し込みをお待ちしています。